Vitamina B12: o que você precisa saber sobre essa aliada da energia e do cérebro

A vitamina B12 participa da produção de células vermelhas do sangue e do funcionamento do sistema nervoso.

Quando está em baixa, pode causar sintomas como: 

• Cansaço excessivo 

A falta de B12 afeta a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio. Com menos oxigênio chegando aos tecidos, o corpo sente mais fadiga e indisposição, mesmo após repouso. 

• Falta de concentração 

O sistema nervoso depende da B12 para funcionar bem. A deficiência pode afetar a cognição, dificultando a concentração, raciocínio e até a memória. 

• Formigamento nas mãos e pés 

Esse sintoma, conhecido como parestesia, é um sinal de que os nervos podem estar sendo prejudicados. Com o tempo, a deficiência pode causar danos neurológicos mais sérios se não for tratada. 

• Irritabilidade 

A B12 também atua na produção de neurotransmissores, como a serotonina. A deficiência pode causar alterações no humor, irritabilidade e, em alguns casos, sintomas depressivos. 

• Anemia Megaloblástica 

A anemia megaloblástica um tipo de anemia causada especificamente pela falta de B12. Nela, as células do sangue se formam de maneira anormal, o que prejudica o transporte de oxigênio e causa sintomas como fraqueza, palidez e falta de ar. 

Quem tem mais risco de deficiência? 

• Vegetarianos e veganos

Como a vitamina B12 está presente principalmente em alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite), quem segue dietas restritas precisa buscar suplementação ou alimentos fortificados. 

• Pessoas com mais de 60 anos

Com o envelhecimento, o organismo pode ter mais dificuldade para absorver B12 dos alimentos, especialmente por causa da menor produção de ácido gástrico. 

• Pacientes com problemas gástricos ou que usam antiácidos

Doenças como gastrite atrófica, úlceras ou uso frequente de medicamentos que reduzem a acidez do estômago (como omeprazol) podem prejudicar a absorção da B12. 

• Quem fez cirurgia bariátrica

Procedimentos que reduzem o tamanho do estômago ou alteram o trato digestivo interferem diretamente na absorção de nutrientes, incluindo a B12. 

Quando fazer o exame? 

O exame de dosagem de vitamina B12 no sangue é simples e importante para identificar carência precoce. O ideal é fazer parte de um check-up de rotina. 

Uma vida com mais energia começa com equilíbrio 

Se você sente que está sem disposição ou tem sintomas neurológicos leves, vale investigar. 

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